ESTRATEGIAS
ESTRATEGIAS PARA
CUIDAR LA VOZ
La voz es uno de los más importantes instrumentos de los docentes, ya que hablamos continuamente con nuestros alumnos en el aula, y es por ello que debemos tener un especial cuidado en ella, para evitar serios problemas de salud.
La disfonía es uno de los problemas más comunes que se dan en nuestra profesión, ya sea por una mala utilización de la voz por falta de conocimientos para hablar de manera adecuada sin dañarnos, o por un problema físico. Se define como un “Trastorno momentáneo o duradero de la función vocal considerado como tal por la propia persona o por su entorno”.
Los síntomas más claros que nos indican una posible disfonía son: ronquera, carraspeo, aspereza; cambios del tono de la voz; dolor agudo asociado al uso vocal; y cambios en la habilidad para hablar.
QUE DEBEMOS HACER...
Lo que debemos hacer para tener una voz sana es:
– Mantener una buena higiene de boca y nariz, tratando los enfriamientos y los problemas alérgicos en cuanto se presenten.
– Dormir y descansar lo suficiente.
– Evitar el tabaco y el alcohol
– Atiender cuanto antes infecciones respiratorias y alergicas
– Consultar a un médico si tenemos síntomas de reflujo gástrico.
– Beber abundante líquido durante todo el día y especialmente antes y durante el habla seguida.
– Respetar el reposo vocal horario (15 minutos cada hora de habla seguida. Reposa la voz despues de la jornada laboral. Reposa el fin de semana).
– Evitar gritos, ruidos, imitaciones con la voz y usarla continuamente si no tiene entrenamiento.
– Evitar esfuerzos de voz durante el ejercicio físico.
– Evitar carraspear y toser continuamente para aclarar la garganta.
– Mantener la garganta relajada cuando comience a hablar
– Evitar ambientes contaminados por ruido y humo.
– No hablar con la boca semicerrada.
– Evitar ambientes ruidosos que obliguen a elevar el volumen.
– Evitar el tabaco y el alcohol
– Atiender cuanto antes infecciones respiratorias y alergicas
– Consultar a un médico si tenemos síntomas de reflujo gástrico.
– Beber abundante líquido durante todo el día y especialmente antes y durante el habla seguida.
– Respetar el reposo vocal horario (15 minutos cada hora de habla seguida. Reposa la voz despues de la jornada laboral. Reposa el fin de semana).
– Evitar gritos, ruidos, imitaciones con la voz y usarla continuamente si no tiene entrenamiento.
– Evitar esfuerzos de voz durante el ejercicio físico.
– Evitar carraspear y toser continuamente para aclarar la garganta.
– Mantener la garganta relajada cuando comience a hablar
– Evitar ambientes contaminados por ruido y humo.
– No hablar con la boca semicerrada.
– Evitar ambientes ruidosos que obliguen a elevar el volumen.
– Evitar ambientes cargados y tóxicos (humo, disolvente, polvo..).
– Usar humidificadores en ambientes secos (calefacción, aire acondicionado…).
– Mantener la postura adecuada, sin forzar los músculos.
– Usar humidificadores en ambientes secos (calefacción, aire acondicionado…).
– Mantener la postura adecuada, sin forzar los músculos.
– Evitar el estrés.
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